Негиз Беш

Биздин достор ашуун NoFap порнону таштоого жардам берүү үчүн бир нече сонун, жөнөкөй идеяларыңыз бар. NoFap командасы буларды айтып жатат Негиз беш. Бизге жакты жана аны менен бөлүшкүбүз келет ...

Эгер туура чечүү үчүн убакыт жана күч менен салып, анда эле бул беш нерсеСиз ийгиликтүү калыбына келтирүү жолунда жакшы болот (көп учурда "деп атадыөчүрүп-күйгүзүү") Порного болгон көз карандылыктан.

Number One: Getting жетиштүү уктабай

Сиздин уйкуну артыкчылык баштоо. толугу менен күнү терс натыйжаларга алып чынжыр пикирине түзө алабыз астында-бабаларына кошулду болуу.

Сиз көбүнчө "жаман" сезип, "өчүк."
Сиз алыс Порного калууга жардам башка максаттарга маз порно пайдалануу жана тайып кетүүгө алып келиши мүмкүн болгон, ошондой эле топтой албайт.
Эски адаттарга кайтууга үндөгөндө, сиз мыкты чечим кабыл ала албайсыз - өзүңүздү жакшыртуу үчүн чечим чыгаруунун ордуна автопилоттук жашоо образыңызга кирип кетүү сезими күчтүү.
илинип албай адамдар минет аркылуу кайтуу үчүн колдонгон дагы Шылтоо бири болуп саналат.

Изилдөө да колдойт. Harvard Медикал мектебинде Уйку дары-бөлүмүнө ылайык, канбай физикалык жана психологиялык проблемалардын бүтүндөй бир аскер бир коркунучу менен байланыштуу. Бул карыш жүрөк-кан тамыр оорулары менен гипертония, түрү эки кант диабети, семирүү, маанайы эмне себептен тез өзгөрүп, жана түйшүк ыктымалдыгы жогору.

Уктоо - бул денебиздин физикалык жана психикалык жактан өзүн калыбына келтирүүчү табигый жолу. Ага олуттуу мамиле кыла баштаңыз - уктоонун катуу графиги балдар үчүн гана эмес. Уйку дареги сизге бөлүктүн калган 4 бөлүгүнө жардам берүү үчүн негиз түзөт Негиз Беш, Жашоонун ар бир башка аянты менен бирге.

Бул жерде сиздин уйку жакшыртуу баштоо үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

уйку бир артыкчылыкты кабыл алуу башталат. жөн гана аракет сиздин уктоого жашоонун ар бир аймакты кандай таасир этет? "деп билиши керек". , Деп ойлонуп көр: "кантип менин өмүрүмдү таасир түш адаттары бар?" Бул суроого тууралуу ой жүгүртүү өмүр бул багытта дагы эске болууга түрткү берет. уйку тууралуу макалаларды же китептерди окуу. силердин Кудай жөнүндө билүүгө, олуттуу, аны алып кетебиз.
Күнүмдүк тартибине "уктап жаткан" деген сөздөр менен толукталсын. Календарды убакыт бөгөттөө. Ар бир түн, ошол эле учурда төшөккө барып, башкалар уктап алуу үчүн жетиштүү убакыт берүүгө аракет кыл.
сени менен төшөккө Электрондук каражаттарга алып токтоткула. сиз төшөктө уятсыз колдонуп алыс эмес, бир гана жардам берет, ал да жакшы уктап жардам бериши мүмкүн. Ал тургай кээ бир адамдар толугу менен башка бөлмөдө электрондук таштап сунуштайбыз.
жатаар алдында эс алуу үчүн жетиштүү убакыт бөгөттөө. Сиздин жатар бир сааттын ичинде электрондук массалык маалымат каражаттарын колдонуу менен токтотуу. Же болбосо, бир китеп же керебеттин алдына бир тынч убакыт бар окуп көргүлө. Ал да жардам кылганга караганда айтып, бирок ал үчүн эмес, сиз болсо, Жатар алдында да, жөн гана 10 мүнөт окуп, кандай сезимде көрүүгө аракет кылам.

ойгонуп кийин дароо эле электрондук маалымат каражаттарын колдонуу менен токтотуу. текшерүү кабар жана коомдук медиа колдонмолорду камтыйт эмес, катуу эртең менен күнүмдүк аркылуу барып, бир аз убакыт бөл.

Саны эки: тамактануу, ошондой эле

менен дене жана акыл-отун сен жеп сөздөрүнө кулак салып баштайт болсо, бул нерселер болушу мүмкүн "оң жип.":

аш болумдуу тамак-аш даярдоо үчүн үйрөнүү Уятсыз акылсыз кумарларына үчүн колдонулган убакыт алмаштыруу жана жүрүш-качып кутула албаган бир жакшы жана пайдалуу иш менен убактысын толтуруу үчүн, болот.
залакалуу, каймакты, майлуу, жогорку калориялуу диетаны бир диета карай дагы которулууда туура тамактануунун сезимде жана ден-соолукта жана жакшыраак карап жардам өзүн-өзү сактоо боюнча иш-жылдан тартып, өзүн өзү сыйлоо жакшыртууга жардам берет.
Сиз жакшы күнүмдүк иш-аракеттер сиздин Өмүрдү узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү бакыт жана энергияны таасир кантип тууралуу адамдын негизги муктаждыктары бар, көбүрөөк кабардар сени spuring ойлонуп байланышууга мүмкүн.
Ошондой эле порнография көз казып алуу боюнча маанилүү дене маалымдуулугун, көбөйөт. ал ачка жана суусуз жана, балким, ал тургай, ал эмнеге муктаж болуп азык деп айтканда, сен органга угууга болот.
Сиз жыныстык ден-соолукка байланыштуу максаттарга же башка максаттарга жетүү үчүн көбүрөөк көңүл бөлүп, энергиялуу жана мыкты жабдылган болосуз.
Сиз өз алдынча акыл-насаатты жана жашоого, жумушка, жана ата-энелер үчүн жакшы жабдылган кылам жоопкерчилик сезимин, ээ болушу мүмкүн.

Баштоо үчүн:

Кээ бир адамдар, өзгөчө, ден-соолугу алдында жегиле аракет эч качан адам, ар бир күн эле жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш менен кошуп, пайдалуу болушу мүмкүн. Жөн гана сиз толугу менен тамак-орношу керек кадам болушу мүмкүн ", мен жер-жемиш жейт" деп.
Сиздин диета максаттарга жетүүгө түрткү берүү үчүн жергиликтүү өз алдынча иш-чараларды же онлайн топтору катышат. Атүгүл NoFap алардын диетаны revamping кызыкдар пайдалануучулар боюнча бир топ ийгиликтерге жетишкен.
Сиз нан даярдануу менен жөнөкөй болот. башында болгон азык-түлүк жолдору ар түрдүүлүк төмөндөшү мүмкүн болсо да, тез жана тамак жеңил болуп, бир нече "жарыяланбаган тамак" даярдоо үчүн окутуу аракет.
идеяларды онлайн меню сайттарды жана шаймандарын текшерип.
сен жана жөнөкөй эле нерселерди сактоого мүмкүн болсо, тобу менен сатып алуу. Тамактануу, ошондой эле кымбат болушу керек эмес. жемиштер кандай пайда алып келсе боюнча татыктуу баасын билүү үчүн жергиликтүү дыйкандар рынокторду текшерип.
Эгер, мисалы, үй-бүлө, өнөктөшү, же бала катары башкалар менен бир үй-бүлөдө бар болсо, аларды да катышып үчүн чакырабыз. Кызматташуу гана жалгыз кетирбеш үчүн, убактыбыздын көбүн эмес, бул бири-бирине түрткү жана жалпы максат боюнча чогуу иштешип, силердин үй-бүлөсү менен байланышты жардам берет.

NoFap сиздин өчүрүп күйгүзүү / сактоо журналына сиздин диета жүрүшү жөнүндө Journal. Бул сиздин сексуалдык ден соолук максаттар үчүн эмес, аны силер, ошондой эле умтулган башка максаттар үчүн да болот.

Number Үч: жылдырылууда

Кээ бир адамдар физикалык кыймыл-аракет бир бөлүгү болуп саналат мансапка ээ - бул сонун. Муну чечүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Ал эми калган бөлүгүндө биз кыймылсыз же аз отурган жашоо мүнөзүнө ээ болобуз, алар партада иштөөнү (же мектепте отуруп, жаш жүктөөчүлөр үчүн) кыймылдабай, андан кийин медиа көрүп, видео оюндарды ойноп, көрүп үйгө эс алуу үчүн барабыз. порносу, же болбосо кыймылдабайт. Күнү бою отуруудан аябай чарчап калганыбыздан, үйгө келгенде дагы бир аз отуруп калабыз.

Бул оюн-зоок көбүрөөк, түргөштөр, тандоолор жеткиликтүү болуп барган сайын күчөп баратат.

сен тарапты .. жана ден соолугуна алып.

ар бир спорт залга барып көрөт эмес. Бирок биз бардык адамдарды жана адамдардын көчүп төрөлгөн, милдеттенмелерди ары эч качан дүйнөнү башынан эле толук Кыймылсыз жашоо образынын менен курчап күн отуруп, андан кийин биздин компьютер-бөлмө / жатакта калган го.

Сиздин шылтоолор, балким, ошол, шылтоолор. Да, денелик жактан бизге куракка дегенде көбүнчө күнү киргизилген кээ бир кыймылды ала аласыз. Ал тургай, толугу менен шал адамдар таза абаны алып, чөйрөнүн өзгөрүү бар жардам пайда болот.

Сиз кичинекей баштоо керек. бир 10 чакырым жарышка менен башталган жок, тескерисинче, анын ордуна, бир аз сейилдеп аракет. Сиз, балким, бир 10 мүнөттүк кийин өздөрүн жакшы сезип, сиз сезген жакшы, ошончолук көп энергия жана түрткү дагы да бойду максаттарга умтулууга жардам берет. бекер 5k үчүн Couch узак аралыкты чуркап сенин бир максат болсо, план улуу болуп саналат.
"Лифтинг" көнүгүүлөрүн көрүү үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Дене салмагындагы онлайн машыгуу жүрөт, адатта, нөлдүк шаймандарды талап кылат - бул сиздин убактыңыз менен күчүңүз. Кийинчерээк салмак кошсоңуз болот, эгерде бул сиз үчүн эң жакшы прогресс деп эсептесеңиз.
Log-бойду сиздин журналда / кыймыл ийгилик, же ушундай эле көз колдонмосу аркылуу MyFitnessPal ™.
Эгерде сизде бир аз акча болсо, анда компьютерди колдонуп жатып, эллипс столун же чуркоо столун карап көрүңүз. Вебге негизделген тапшырмаларды аткарып жатып, бир аз көнүгүүлөрдү жасай аласыз, демек, PMOну каалайсыз. Эгер андай эмес болсо, анын ордуна отургучка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Же жөн эле телефонуңузду колдонуп жатканда туруп бериңиз.

иштеген же оюнга биринчи орунда, ал эми, бир аз кыдырып, ар бир саат эс алып, чогуу сейилдеп, дененин салмагынын көнүгүүлөрдү жасоо, ж.б.

Number Төрт: Медиа Маалымдоо

Сиз пайдаланып медиа түрлөрү кабардар болуу. Албетте, бул минет, ошондой эле кайра байыркы Уятсыз сени алып келген дагы башка нерселер камтылган.

порно тамеки (же амалсыз) сени алып келди, эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. Кайсы сайттар серептеп эле? Кантип пайда болгон? келечекте да үлгү оолак болууга аракет кылгыла.
Авто пилоттук болтурбоо үчүн блокатор орнотуңуз. Блокатор порнографияны таштоонун бирден-бир чечими эмес - сиз негизги порно тыйыу болушу керек. Бул сиз эмес, кокусунан же кокусунан сайтка баруу үчүн арналган, бирок, ар дайым чыгуга бар.
эга-бөгөттөгүчтү орнотуу жана кара тизмесине жарнама-тармактарды кызыктуу кошуп карап көрөлү. Кээ бир жарнама тармактар, мисалы, Revcontent, порнографияны жок кылып жатышат - жана сиз көп кирген сайттарды ак тизмеге киргизүү менен аларды колдоо жакшы.
көз карандылыктан жигердүү өчүрүп / калыбына келтирүү узактыгы аркылуу Instagram же башка коомдук медиа сайттарындагы эс алуу карап көрөлү.
Сиздин төмөнкү-тизмесин тазалоо. Достор жана үй-бүлө үчүн Facebook, достор тизмесин бергиле жана жыныстык мазмуну кызыктуу пост өнөр аткаруучулар же эл токтотулсун.
Сиздин кийинки тизмесин адамдарга чындап эмес, акылсыз мемдер жана убакыт-толтуруу болбогон, анын наркын алууга түшүп ылгоону карап, бирок, ойлондура турган мазмунду, күлкүлүү, мазмун жана чын сиз жакшы сезип нерселерди / окуу
Социалдык тармактардан бир аз тыныгуу жасап, профилиңизди өчүрүп коюңуз, анын ордуна ошол убакытты досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен чалып, сүйлөшүүгө жумшаңыз. Бул алда канча жекече жана канааттандырарлык.
NoFap курама командасынын бир мүчөсү Интернетти эми толугу менен сүрөттөрдү жана Videos өчүрөт. желе серепчи жөндөөлөрүндө Бул үчүн, адатта, бир мүмкүнчүлүк бар.
компүтерди колдонуу алдында Эмне кылуу тизмесин жазып алып, ага бек карман.
Сиздин өчүрүп-күйгүзүү үчүн сексуалдык мазмундагы шоулорду жана кинолорду бир аз тындырып алыңыз. Балким, кийин аларга кайтып келесиң, балким жок, ал сенин колуңда. Бирок мээни “кайрадан алмаштырып” жатканда, алардан алыс болгонуңуз оң.
жалпы экран убагында кесип алып сырткары иш ошол убактысын жана күчүн салып көрөлү.

Бир күн бою "медиа-орозо" жүрүүнү, эч нерсени текшербей туруп, телефонуңузду жана компьютериңизди башка жерге бир күн коюп, анын жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз. Айрым адамдар ММКдан тынымсыз тыныгуу алышат, мисалы, жума сайын бир күн жок.

Number Беш: Actioning

Ал силер менен дайыма эле уятсыз колдонуу жөнүндө ойлоно турган болсо, уятсыз колдонуп таштоого кыйын. Көпчүлүк адамдар биздин веб-сайтыбызды көп колдонушат, биз чындыгында каршы натыйжалуу болушу мүмкүн деп кубанып жатабыз. (айрыкча, сиз күнү бою болсоңуз)

Таштоо жашоо айланып чыгуу өрчүйт, анда шек келтирүүдө. сиз бар башка нерселердин артынан.

Анын ордуна эмес, кандайдыр бир иш-аракет боюнча жашаган (сиздин терс көрүнүштөрдү) өмүр жаңы жол үчүн көзүн ачып, чындап эле көрүп жана сиз ээ болуу үчүн бар адамдар жана окуялар менен алектенген.

Бул жерде кээ бир ой бар. аларды кабыл алууга же аларды таштап:

андан ары иш-аракет бул мүмкүнчүлүк башка 4 бөлүктөрү алып Негиз Беш. бир тамак, бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого аракет ж.б.
бир жаңы хобби жыйнагыла, же эски бир өрчүтүүгө.
Жаңы тажрыйбаларга даяр болуңуз жана чакырууларга көбүрөөк "ооба" деп жооп бериңиз.
Эгер жакында акысыз убакыт таап менен эмне кылууга эч кандай түшүнүк бар болсо, ойлонуп: "Мен каржы, учурда, же башка ар кандай чектөөлөр жок келсе эч нерсе кыла турган болсо, ал кандай болмок эле?" деп сурап, бул силерге тууралуу түшүнүк бериш үчүн аракет багытында иштөө зарыл.
Бир баракка нерселердин тизмесин жазып кылып жөнүндө ойлонуп, же аракет (ал ошол учурда ошол түнү жазуу классы үчүн кол, иштеген же мектепте жакшы билишин каалаган кимдир бирөө менен сүйлөшүп турган жокпу жергиликтүү колледж, атүгүл кыдыруучу) жана илхам алуу үчүн силер менен, аны сактап калат.

Эми достор жана үй-бүлө менен чогуу убакыт өткөрүү көбүрөөк энергия үчүн сонун учур. Коомдук байланыштар Эгер сапарда жүрөт сактоого жардам берет.

Булардын баары бири-бирин толуктап карап көрөлү. Кайрылып бири Негиз Беш башка төрт чечүүгө жардам берет. Алардын баарын чечүүгө, же алардын ар кандай, жашоодо туруктуу дареги порно керектөө үчүн жардам берет. Алардын баарына сокку болот, анда бир порно-эркин жашоо жолунда, ошондой болушу керек.

Featured колдонуучу окуя

«Күндөр өтүп бара жатып, айланамдагы адамдар менен жакыныраак жана тыгызыраак байланышта болдум. Мен өзүмдү жалпы коом менен көбүрөөк шайкеш сездим. Кемчиликтерим жөнүндө көбүрөөк билчүмүн, бирок өзүмдү өркүндөтүүгө аябай кубандым. Мен өзүмдү "порно көз каранды" жашыруун энбелгиси менен тааныштырбай калдым жана бул абдан эркин болчу. Мен башкалар сыяктуу эле, жакшы жашоого жана баалуу жашоого мүмкүнчүлүктөрүм бар эле. Порно маселеси буга чейин чечилген, эми калган нерселерди жакшыртууга мезгил келди.

Мен чындыгында менин акылым таза, алдын-ала божомолсуз, өтө эле алдыга коюлган максаттарсыз, жашоодон ырахат алып, аны кумарлануу менен жашоо үчүн сездим. Бардыгын колумдан келишинче дилгирлик жана аракет менен жасадым. Окуу, иш, достор, дене. Жетишүү үчүн эч кандай кысым жок, болгону ар бир нерседен ырахат алып, аны максималдуу пайдалануу идеясы керек ”.

чыкылдатуу бул жерде NoFap Талкуулоого бул толук колдонуучу окуяны окуп.