Амхырлик стресс-кыскартуу
Ойлор биз эмес. Алар өзгөрүлмө жана динамикалуу. Биз аларды башкара алабыз; алар бизди көзөмөлдөшү керек эмес. Алар көбүнчө ой жүгүртүү адатына айланат, бирок биз аларды билип калганда бизге тынчтык жана канааттануу алып келбесе, аларды өзгөртө алабыз. Ойлор күчтүү болгондуктан, мээбизде пайда болгон нейрохимикаттардын түрүн өзгөртөт жана убакыттын өтүшү менен жетиштүү кайталануу менен анын структурасына таасирин тийгизет. Эстүүлүк - бул сезимталдык сезимдин драйверлери жана алардын биздин маанайга жана сезимге кандайча таасир этип жаткандыгы жөнүндө кабардар болушубуздун эң сонун жолу. Биз көзөмөлдү кайтарып алсак болот.
А Harvard Медикал мектеби окуу сабактар күнүнө 27 мүнөт амхырлик көнүгүүлөрдүн орточо кылып келген төмөнкүдөй жыйынтыктарды көрсөткөн:
• amygdala менен MRI Скандоолордун көрсөткөн боз маселени (нерв клеткалары) төмөндөгөн (тынчсыздануу)
эс жана окутуу - • Hippocampus жогорулатуу боз зат
• күн бою сакталып психологиялык пайда
• стресс Баяндалды кыскартуулар
Ойлор биз эмес. Алар өзгөрүлмө жана динамикалуу. Биз аларды башкара алабыз; алар бизди көзөмөлдөшү керек эмес. Алар көбүнчө ой жүгүртүү адатына айланат, бирок биз аларды билип калганда бизге тынчтык жана канааттануу алып келбесе, аларды өзгөртө алабыз. Ойлор күчтүү болгондуктан, мээбизде пайда болгон нейрохимикаттардын түрүн өзгөртөт жана убакыттын өтүшү менен жетиштүү кайталануу менен анын структурасына таасирин тийгизет. Эстүүлүк - бул сезимталдык сезимдин драйверлери жана алардын биздин маанайга жана сезимге кандайча таасир этип жаткандыгы жөнүндө кабардар болушубуздун эң сонун жолу. Биз көзөмөлдү кайтарып алсак болот.
А Harvard Медикал мектеби окуу сабактар күнүнө 27 мүнөт амхырлик көнүгүүлөрдүн орточо кылып келген төмөнкүдөй жыйынтыктарды көрсөткөн:
• amygdala менен MRI Скандоолордун көрсөткөн боз маселени (нерв клеткалары) төмөндөгөн (тынчсыздануу)
эс жана окутуу - • Hippocampus жогорулатуу боз зат
• күн бою сакталып психологиялык пайда
• стресс Баяндалды кыскартуулар
Эртең менен же түштөн кийин терең релаксация көнүгүүлөрүн жасаган эң жакшы. Тамактын сиңирүү процесси эс алууңузга тоскоол болбошу үчүн тамактангандан кийин жок дегенде бир саат тыныгыңыз же тамактын алдында жасаңыз. Муну креслого тик отуруп, омурткаңызды түз кылып жасаганыңыз жакшы, бирок кээ бирөөлөр муну жатып жасаганды жакшы көрүшөт. Ошондо бир гана коркунуч - уктап калышың мүмкүн. Стресстүү ойлорду аң-сезимдүү түрдө бошотуп алуу үчүн, эсиңизди сактап калгыңыз келет. Бул гипноз эмес, сиз көзөмөлдөйсүз.
Төмөндө айрым амхырлик Би-Би-Си ой жүгүртүүнүн.
Сүрөт Мадисон Лаверн Unsplash жөнүндө