3-кадам калыбына модели

Сыйлык Фондунун үч баскычтуу калыбына келтирүү модели

The Reward Foundation тобу интернет порнографиясын көйгөйлүү пайдалануу маселесин чечүү үчүн үч баскычтуу калыбына келтирүү моделин иштеп чыкты. Бул порнографияны колдонууну токтотуп, көз карандылыкты жеңүүнүн жөнөкөй жолу. Калыбына келтирүү, негизинен, айлар же жылдардан бери курулган ашыкча ылдамдыктан мээни айыктырууга жардам берет. Бул мээдеги патологиялык үйрөнүү жана көз карандылыктын иштешин изилдөөгө негизделген жөнөкөй мамиле. Сиз анонимдүү онлайн калыбына келтирүү жамааттарынын жардамы менен сунуштарды ушул жерден байкап көрө аласыз nofap.com or rebootnation.org. Сиз мындай 12 кадам программа катары чыныгы жашоо калыбына коомчулукту артык деп чечиши мүмкүн. Же болбосо, бир адис зыяндуу сексуалдык жүрүш-туруш менен мамиле боюнча окуудан силердин муктаждыктарын канааттандыруу мүмкүн.

Көптөгөн терапевттер эми гана порно-жасалма эректилдик дисфункция жана депрессия же тынчсыздануу сыяктуу порно менен байланышкан башка көйгөйлөр жөнүндө биле башташты. Ошентип, алар бул веб-сайтты текшерип же yourbrainonporn.com. Көпчүлүк терапевттер психологияда мээнин иштешин билбей туруп эле билим алышат. Адаттан чыгып, жаңы амалдарды үйрөнүү үчүн мээни калыбына келтирүү оңой эмес. Бирок, бул аткарыла турган нерсе жана жашооңузду чексиз жакшыртат. Көптөгөн балдар мээни "кайра жүктөө" жөнүндө сүйлөшүшөт. Биз өтө эле көп терезелер ачылганда тыгылып калган компьютерди колдонсок болот. Бул кайра жүктөө же калыбына келтирүү эсептери жаш, жүздөгөн адамдар тарабынан бул ишти мүмкүн экени көрүнүп турат.

Калыбына келтирүү моделинин принциптери

Бул үч жөнөкөй негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:

  1. минет колдонууну токтотуу.
  2. акыл тыйса болот.
  3. турмуштук негизги үйрөн.

Step 1 - минет колдонууну токтотуу

адам карап токтотуп, Порно жөнүндө кыялга токтотууну чечсе калыбына келтирүү гана чындап эле болот.

Интернет минет жалмап токтотууга аракет түрткү болушу үчүн, колдонуучунун бул олуттуу психикалык жана физикалык ден соолугу начарлап, ошондой эле коомдук адамдарды алып мүмкүнчүлүгү бар экенин моюнга алуу керек. Ал тургай, бир соттуулугу алып алып келиши мүмкүн. көрүү Порно менен көйгөйдү кантип аныктоого болот.

биз деген сөз айкашын колдонгон сыйлык корунун учурда "жараат алып стаканды алып". Ар бир адам жараат айнек бөлүгү зыян, денеси да, ал эми айыктырууга башташы мүмкүн эмес экенин түшүнөт. Ошентип, интернет Уятсыз менен туруктуу өз ара аракеттенүү стресс алып мээ өчүрүп берет. Ал андан кийин айыктырууга жана дүүлүгүү нормадан үчүн resensitise болот.

Азыр башта

аны берүү чечими менен башталат. Аларга 1 күнү бир максат койгон. максаты өзүбүздүн дене сигналдарды таануу жана аларга жооп кантип жакшыраак үйрөнүп баштоо болуп саналат. Сиз минет көрүүгө мүмкүн болгон күнү эсе көп нерселерге жетишет. бир 'кандайзордоо"сыяктуу сезилет көрүү үчүн? Бул мээдеги аркан тартыш сезими. Бул нейрохимикаттардын жоктугунан ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, аларга ырахаттанууну каалоо. Бул өзүбүздү башкара аларыбызды далилдөө каалоосу менен атаандашат. Бул чакырык мээдеги допаминдин же опиоиддердин аздыгы жөнүндө эскертүү. Бул ошондой эле адреналиндин айынан пайда болгон стресстик реакция бизди "АЗЫР бир нерсе кылууга!" Түртүп жаткандыгын билдирет.

Акыл-эс тормозун басып, ойлонуп көрүү үчүн бир нече мүнөт тыным жасай алганыңыз, жолду алсыратып, адаттан арыла баштайт. Бул биз каалабаган адаттардан арылууга болгон баалуу көнүгүү. Бул өзүн өзү башкара билүүгө жардам берет. Бул узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн эң маанилүү турмуштук көндүмдөрдүн бири. Бул акылдуулук же таланттуулук сыяктуу маанилүү. Башкалар аны колдонуп көргөндө кандайча кыйынчылыктарды жеңгенин билип алыңыз. Баарыбыз эки ооруну тандап алышыбыз керек: өзүн өзү башкара билүү же өкүнүү азабы.

Бир күндүк Screen Fast

Бул ар бир адамдын оюн боюнча, коомдук маалымдоо каражаттарынын, ошондой эле порно канчалык көз каранды сыноо үчүн колдонулушу мүмкүн.

Бул жерде китептин бир үзүндү Өмүрүнүн акырына чейин өзүбүздү күлкүлүү: Шоу-бизнес доору Коомдук дискурсН. почточу жана А. почточунун. (Киришүү).

«Бир профессор китепти эксперимент менен катар колдонуп, ал« электрондук медианы тез »деп атады. Жыйырма төрт саат бою ар бир студент электрондук маалымат каражаттарынан баш тартышы керек. Ал тапшырма жөнүндө жарыялаганда, ал мага мындай деди: студенттердин 90 пайызы бул чоң иш эмес деп ойлоп, ийиндерин куушурушту. Бирок алар бир күн бою баш тартууга тийиш болгон нерселердин бардыгын - уюлдук телефон, компьютер, интернет, сыналгы, автоунаа радиосу жана башка нерселерди түшүнүшкөндө - "онтоп, онтоп башташат". [бирок] алар китеп окуй алышат. Ал жыйырма төрт сааттын ичинде болжол менен сегиз саат бою уктап калышса дагы, бул оор күн болорун моюнга алды. Анын айтымында, эгер алар орозо тутушса - телефонго жооп берсе, же электрондук почтаны текшеришсе - башынан башташ керек. "Кайра алган кагаздарым укмуш" дейт профессор.

качкыла

«Аларда« Менин жашоомдун эң жаман күнү »же« Менин эң мыкты тажрыйбам »деген аталыштар бар, алар ар дайым экстремалдуу. "Мен өлөм деп ойлогом" деп жазышат. "Мен сыналгыны күйгүзүүгө бардым, бирок түшүнсөм, Кудайым, баарын башынан башташым керек болчу." Ар бир студенттин өзүнүн алсыздыгы бар - кээ бирөөлөр үчүн бул телевизор, кээ бирлери уюлдук телефон, кээ бирлери Интернет же алардын PDA. Бирок алар добуш берүүдөн баш тартууну канчалык жек көрүшсө дагы, же телефондун шыңгыраган үнүн угуп, ага жооп бербөө канчалык кыйын болсо дагы, алар көп жылдар бою жасабаган иштерди жасоого убакыт талап кылышат.

Алар чындыгында досунукуна баруу үчүн көчөдөн өтүп кетишет. Алар кеңири маектешишти. Бирөөсү: "Мен эч качан ойлобогон нерселерди жасоону ойлодум" деп жазган. Тажрыйба аларды өзгөртөт. Айрымдары ушунчалык таасирленип, айына бир күн өз алдынча орозо кармоону чечишет. Ошол курста мен аларды классикадан өткөрүп жатам - Платон менен Аристотелден баштап бүгүнкү күнгө чейин - жана бир нече жылдан кийин, мурунку студенттер жазышканда же саламдашуу үчүн телефон чалышканда, алардын эсинде туткан нерсеси - бул медиа тез ».

убакыт сыноо

Бул китептин азыр анын жыйырманчы арналган Жаратманы уулу мындай дейт:
«Анын суроолорун бардык технологиялар жана маалымат каражаттары жөнүндө сураса болот. Аларга берилип, азгырылып кеткенде, эмне болот? Алар бизди бошотуп жатабы же камап жатабы? Алар демократияны өркүндөтөбү же начарлатабы? Алар биздин жетекчилерди жоопкерчиликтүү кылабы же азыраакпы? Биздин тутумдар ачыкпы же азыраакпы? Алар бизди жакшы жарандарбы же жакшы керектөөчүлөрбү? Артыкчылыктар баалуубу? Эгерде алар татыктуу эмес болсо, анда биз дагы бир жаңы нерсени кабыл алуудан өзүбүздү тыя албайбыз, анткени биз кандайча зым менен байланышканбыз, анда көзөмөлдү сактап калуу үчүн кандай стратегияларды ойлоп тапсак болот? Кадыр-барк? Мааниси? ”Деп сурады. Биздин караңыз кабарда Биз орозо бир 24 саат экранды аткарган бир Эдинбург мектепте алтынчы класс окуучуларынын бир топ башкарган кандай.

Порно милдеттүү пайдалануу?

адам токтогус интернет уятсыз пайдаланып жаткан болсо, сынаш үчүн аракет кыл.

Эгерде сиз билген адам же сиз өзүңүз интернеттеги порнография үчүн ушул бир күндүк жоюу тестин сынап көргүңүз келсе, анда ал татыктуу. Эгер сиз ийгиликке жетсеңиз, анда жоюуну узагыраак мөөнөткө узартып көрүңүз. 24 саат бою жүрүм-турумдан арылтуу оңой болушу мүмкүн, бирок бир жума же үч жума адат канчалык мажбурлап көнүп калгандыгын текшерип көрөт.

өчүрүп дээрлик дароо башташы мүмкүн. биринчи саатта, биринчи күн, биринчи жумада rebooters көбүнчө каалоо дагы көрө арылууга албаган адатым айтат. Сиз көптөн бери staryi_viking Досторду мээге үйрөтүлгөн болсо, ал порно-эркин жашоо үчүн бир топ убакыт талап жатат. Бир өчүрүп койчу жараян эмес. Эгер бул кыйынга болсо, жөн эле дайыма ыраазы болгула. Көпчүлүк эл бул кыйын. Бирок алдын ала, арыштай жатат. башка rebooters сезимдик же физикалык белгилер калыбына келтирүү, алардын жолдо кездешкен жөнүндө билүү көп жардам берет.

Таштоо каршы кыскартуу

Жөн эле кыскартуу (зыянды азайтуу) көпчүлүк милдеттүү жүрүм-турумдарда иштебейт. Порно колдонууну токтотуунун жолун издөө бул өзгөчө көрүнүш эмес. Биз стресске кабылганыбыз менен, "АЗЫР бир нерсе кыл!" Биздин смартфонуңуздан же планшетиңизден сезүүчү химикаттарга оңой сокку алуу өтө ыңгайлуу болушу мүмкүн. Жөн гана порно керектөөнү азайтуу көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү эмес, ал жөн гана адатты узартат. Жакшы өнүккөн жолдор оңой эле калыбына келтирилет. Айрым өжөр учурларда ден-соолукту чыңдап, артка тартылбоо үчүн бир нече ай, атүгүл бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Ошондой эле, бир нече жолу сыноо жана ката кетирип, өзүбүздү порнодон, узак мөөнөттүү көрүүдөн алаксытуу адатыбызды сактап калышыбыз керек. Ошентип, булар жөнүндө ойлон:

  • Интернет минет көрүп токтотуу
  • Порно эле интернетти колдонууга үйрөнгүлө
  • 12 кадам, SMART калыбына келтирүү жана өз ара жардам көрсөтүү программалары баарыбыз жардам бере алабыз
  • Үйрөнүү кантип сыйлык системасы мээ чыгармалардын. Бул мажбурлоо бир dysregulated мээ шарты экенин түшүнүү кармануу жардам берет
  • Сиздин көз карандылыкты жолго мээлеп жана таяна билген болот. аларды болтурбоо жолдорун табуу

2-кадам - ​​Акылды акылга келтирүү

Көпчүлүк abstainers психологиялык колдоонун кандайдыр бир пайда. Бул Достор жана үй-бүлө же терапиясы болуп иштеген адистердин болушу мүмкүн. Бул түрүндө сүйүү жерде кол кысуулар, cuddles, достук, ишеним жана байланыш бардык мээдеги нейрохимиялык кылдат көлөмүн жогорулатышы. Лг электр жана нейрохимикаттар агымын салмактуулукту жардам берүү үчүн көп пайдалуу өзгөчөлүктөрү бар:

  • кортизол (депрессия жана стрессти) жана тинейджер ашкерелейт (сугарып)
  • алуу белгилерин азайтаары
  • Бекемдейт мамилелерди жана коопсуздук сезимин
  • тынчсыздануу, коркуу, коркпой сезимдерин Soothes
амхырлик

Күнүмдүк турмуштагы стресске жана чыңалууга туруктуу болуунун мыкты ыкмаларынын бири - бул психикалык эс алуу. Бүгүнкү күндө абдан популярдуу болгон версиялардын бири Акылдуулук деп аталат. Бул сезимдерибизге же ойлонуп жаткан нерселерибизге кыска убакыттын ичинде сотсуз түрдө аң-сезимдүү көңүл буруу дегенди билдирет. Биздин стресстүү ойлорубузду басуу же көрмөксөнгө салуунун же алар менен күрөшүүгө убакыт бөлбөөнүн ордуна, аларды эске албай, чечүүгө, атүгүл аларды күч менен соттогонго аракет кылбастан, алардын оюбузга кирип, аларды карап чыгуусуна жол беребиз.

колдоо ыкмаларын натыйжалуу айкалышы жардам берет. Көпчүлүк биздин кылдат көлөмүн жогорулатышы.

Эстүүлүк Когнитивдик Жүрүм-Теритерапия (CBT) менен айкалышта жакшы иштейт. CBT ой жүгүртүүнүн жана кабылдоонун терс адаттарын өзгөртүү үчүн аң-сезимдүү, рационалдуу деңгээлде иштесе, ой жүгүртүү медитация тереңирээк аң-сезимсиз, оозеки эмес деңгээлде иштейт.

Motivational маектешъъ (MI), ошондой эле пайдалуу түшүнүктөрдү үндөп, ичкиликти болуп өспүрүм ИБК колдоо үчүн жардам пайдалуу болду.

Амхырлик стресс азайтуу программасы

Ойлор биз эмес. Алар өзгөрүлмө жана динамикалуу. Биз аларды башкара алабыз; алар бизди көзөмөлдөшү керек эмес. Алар көбүнчө ой жүгүртүү адатына айланат, бирок биз аларды билип калганда бизге тынчтык жана канааттануу алып келбесе, аларды өзгөртө алабыз. Ойлор күчтүү болгондуктан, мээбизде пайда болгон нейрохимикаттардын түрүн өзгөртөт жана убакыттын өтүшү менен жетиштүү кайталануу менен анын структурасына таасирин тийгизет. Эстүүлүк - бул сезимталдык сезимдин драйверлери жана алардын биздин маанайга жана сезимге кандайча таасир этип жаткандыгы жөнүндө кабардар болушубуздун эң сонун жолу. Биз көзөмөлдү кайтарып алсак болот.

А Harvard Медикал мектеби окуу сабактар ​​күнүнө 27 мүнөт амхырлик көнүгүүлөрдүн орточо кылып келген төмөнкүдөй жыйынтыктарды көрсөткөн:

  • amygdala менен MRI Скандоолордун көрсөткөн боз маселени (нерв клеткалары) төмөндөгөн (тынчсыздануу)
  • эс жана окутуу - Hippocampus жогорулатуу боз зат
  • Өндүрүлгөн психологиялык пайда күн бою сакталып
  • Стресс билдирди кыскартуулар
  • Эркин жүгүртүү жаздыруулар
Free Meditations

колдонуу эркин терең эс көнүгүүлөр Эгер эс жана мээни ReWire жардам берүү. стресс нейрохимикаттар өндүрүшүн кыскартуу менен, дене айыктыруу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Сиздин акыл пайдалуу түшүнүктөрү жана жаңы идеяларды энергиясын пайдалана алат.

Бул биринчи көп эле 3 мүнөткө жетпеген жана күнөстүү жээкке алып кетип, силерди кабыл алам. Ал ошол замат маанайды жакшыртат.

Бул экинчи сиз булчуъдардын кырдаалды бошотуп жардам берет. Бул 22.37 мүнөт талап кылынат, ал эми адил адам 5 сезимде болот.

бирөөлөр болгондо поезд муну же алат, бул үчүнчү бир идея физикалык кыймылдын эч кандай белгилери жок акыл-эс болуп саналат. Бул 18.13 мүнөт созулат.

Бул Төртүнчү 16.15 мүнөт жана булут бир сыйкырдуу сапарга алпарат. Абдан эс алдыруучу.

Биздин акыркы ой жүгүртүү гана 8 мүнөттөн ашуун созулган сенин жашоого жетүү үчүн каалаган нерселерди элестетүүгө жардам берет.

Качан терең эс эмне?

Ал эрте же кечинде бир терең эс машыгуу биринчи нерсе кыла жакшы. өздөштүрүлөт жараяны сиздин эс алууга тоскоол болбошу үчүн тамак алдында тамак жеп бүткөндөн кийин, жок дегенде, бир саат же эмне калтыруу. Бул омуртка түз менен бир отургучта түз отуруп үчүн, адатта, жакшы, бирок кээ бир адамдар жатып кылып тандашат. гана тобокелдик анда уктап мүмкүн эмес. Сиз атайы оор ойлорду коё ала турган акылдуу калып келет. Бул гипноз эмес, сиз көзөмөлдөп турат.

3-кадам - ​​негизги жашоо көндүмдөрүн үйрөнүңүз

Кээ бир адамдарда генетикалык бейімділік же тубаса алсыздык бар, демек, өзгөрүлбөгөн ген абалы жок адамга окшогон драйверге жана ырахатка жетүү үчүн, нейрохимиялык, допаминдик нерселерди талап кылат. Ал адамдар, бир аз пайызы, башкаларга караганда көз карандылыкка жакын. Адатта, адамдар эки негизги себептен улам милдеттүү жүрүм-турумга же көз карандылыкка туш болушат.

Эмне үчүн көз каранды?

Алгач алар башкалар сыяктуу эле ырахаттанууну жана көңүл ачууну башташат, бирок анда-санда жасалган сый тамактар ​​көнүмүш адат болуп калышы мүмкүн. Натыйжада жумуш жоголуп, кыйналганда, асылып калсаңыз, дайынсыз болуп калган дайындоолордо, убадаларда турбасаңыз дагы, биз баарыбызды "көңүл ачуу" убадасына азгырабыз. Убакыттын өтүшү менен социалдык кысым жана жарнама бизди сыйлоо тутумундагы физикалык мээбиздин өзгөрүүсүнө алып келген ырахаттан арылууга түртүшү мүмкүн, бул болсо кумарларга туруштук берүүнү кыйындатат. FOMO же "дайынсыз калуудан коркуу" - бул биз билишибиз керек болгон жөн гана коомдук акыл оюну. Социалдык медиа ошол мээ куртун өнүктүрүүгө жардам берет.

Көз карандылыктын пайда болушунун экинчи жолу - күнүмдүк жашоодо кыйналган жагдайдан же күч-аракеттерден сактануу сезиминен. Адам жаңы кырдаалдар, адамдар менен жолугушуу, чыр-чатактар ​​же үй-бүлөлүк чыр-чатактар ​​сыяктуу окуяларга туруштук берүү үчүн эч качан турмуштук көндүмдөрдү үйрөнбөгөндүктөн келип чыгышы мүмкүн. Ырахат издөө адегенде кысымды жеңилдетип же ооруну басаңдатышы мүмкүн, бирок акыр-аягы, ал баштапкы көйгөйгө караганда чоң стресске айланат. Көз карандылык адамды толугу менен өз муктаждыктарына багыттайт жана башкаларга эмоционалдык жактан жеткиликтүү эмес. Стресс күчөп, жашоо алардын үстүнөн, көзөмөлдөн чыгып кетет. Порно, спирт ичимдиктери, кумар оюндары, керексиз тамак-аш жана оюн сыяктуу кызыктыруучу иш-чаралардын жарнамачылары биздин көңүл ачууну көздөп, кыйналган эмоцияга же күч-аракетке байланыштуу жагдайларга көңүл бурбай коюуга умтулушат.

депрессия алдын алуу

турмуштук негизги көндүмдөрдү үйрөнүү депрессия жана көз карандылыкты түшүп коркунучун бул өзгөртүү жана азайтууга жардам берет. Эле көз карандылыкты жүрүм-алып салуу көп учурда жетиштүү эмес. Стресске каршы реакция адамды сындырып же чыр-чатакка кабыла албай, морт калтырат. Ичкиликтен же баңгизаттан баш тартып, жумушка орношкондон кийин гана биринчи пикир келишпестик пайда болуп, кийин кайра кайтып келген адамдар жөнүндө көптөгөн окуялар бар. Порнодон баш тартканда кыйын кырдаалга туруштук берүүгө жаңы күч жана кайрат тапкан улан-кыздардын жакшы окуялары дагы бар. Айрымдар "супер державаларды" өнүктүрүү жөнүндө сүйлөшүшөт.

Калыбына келтирилген адамдар жашоосун кеңейтүү жана куруу жана аны кызыктуу жана маңыздуу кылуу үчүн турмуштук көндүмдөрүн өркүндөтсө, ийгиликке жетип, кайталоодон алыс болушат. Бул алардын ден-соолугун чыңдоо жана ден-соолукка пайдалуу булактардан ырахат алуу, айрыкча башкалар менен жекеме-жеке байланышуу жана уятты, күнөөнү жана сүйүктүү эмес сезимден, жалгыздыкты же жалгыздыктан баш тартуу.

жардам берүү үчүн белгилүү болгон ар кандай жашоо-жөндөмдөр бир топ бар:

Турмуштук көндүмдөр физикалык жактан куруу
  • тамак жана үзгүлтүксүз тамак менен ыракаттануу үчүн үйрөнүү
  • жетиштүү калыбына уктоо, 8 саат кишилер үчүн бир түн, балдар жана өспүрүмдөр үчүн 9 саат
  • Дене тарбия көнүгүүлөрү, айрыкча, жаратылышта убакыт кетирүү
  • Психикалык релаксация көнүгүүлөрү - мисалы, көңүл буруу же жөн гана акылыңды башка жакка буруп жиберүү
  • Йога, Тай чи, Пилатес
Турмуштук көндүмдөр, өзүн-өзү сыйлоо куруу

Билимсиз акыл эч нерсеге жете албайт. Жаңы көндүмдү этап-этап менен үйрөнүү ишенимди арттырат. Бул убакытты талап кылат. Сунулган акыл эч качан мурунку абалына кайтпайт. Үйрөнгөн өнөрдү бизден эч ким тартып ала албайт. Канчалык жөндөмдүүлүккө ээ болсок, өзгөрүлүп жаткан шарттарда ошончолук көп жашай алабыз. Бул көндүмдөр башаламан жашоо стрессин төмөндөтөт

  • ойлорун, жаман жана жыныстык башкара билүү
  • Үйдө уюштуруу көндүмдөрү - тазалоо жана соода иштери; маанилүү иш кагаздарын, векселдерди жана квитанцияларды иретке келтирүү
  • жумушка орношо жана маектешүү үчүн жакшы аткарууга кантип даярдык көрсө болорун билүү
  • Каржылык мүмкүнчүлүк - бюджетке үйрөнүү жана мүмкүн болсо үнөмдөө
Турмуштук көндүмдөр жакшы байланыш аркылуу башкаларга менен байланыш 
  • карама-каршы болгон кезде тиешелүү өктөм болууга үйрөнүү агрессивдүү тыным агрессивдүү же тыным
  • Кунт коюп угуу жана ой-жүгүртүү жөндөмдүүлүктөрүн
  • Чыр-башкаруу ыктарын
  • сүйлөшүп көндүмдөрүн
  • Сергек аралашып, мисалы, үй-бүлө аралык байланыш
Турмуштук көндүмдөр, гүлдөп кароого жана толук адам катары куруу
  • , Ырдап, бий үчүн ички emotion- окутууну билдирүүгө чыгармачылык музыкалык аспапта ойногонду болгондуктан, сузуп, сырдалып, окуяларды жазып
  • , Эс алууга оюндарды ойноп, күлүп, тамашаларды айт
  • Ыктыярдуу иш, жардам башкалар

Бул интернет барак гана сыйлык Foundation 3-кадам калыбына келтирүү моделдин жөнөкөй планын берген. Биз жакынкы айларда элементтердин ар бирин колдоо үчүн материалдарды берет. Сиз мектеп, жаштар клубдары же коомчулуктун бул турмуштук көндүмдөргө сабактарды алабыз. жергиликтүү китепкана, аларды текшерип же онлайн.

Бул жерде үч жөнөкөй кадам дагы болуп саналат:

1 - Порно колдонууну токтотуңуз
2 - Акылды жоошутуу
3 - негизги турмуштук көндүмдөрдү үйрөнүңүз

Сыйлык Foundation дарылоо сунуш кылбайт.

<< Порно Акысыз Going                                                           TRF 3-кадам алдын алуу программасы >>

Басып чыгаруу достук, PDF & Email