Бул блог порно-мастурбация-оргазмдын (PMO) азгырыгын жана анын күчүн азайтуу жолдорун сүрөттөп, 30 жаштардагы адам тарабынан жазылган.

ниет

Мен PMO "ой жүгүртүүсү" деп ойлогон нерсе бар: сиз ичимдиктин ортосунда жүргөнүңүздө, PMO күн сыяктуу - ал сиздин жашооңузда чоң көрүнөт. Ал абалдан качканыңызда андан чегинесиз жана ал алыскы жылдызга айланат; ал күчкө ээ эмес, бирок ал сиздин реалдуулугуңуздун бир бөлүгү бойдон калууда. Пайдасыз ойлор аны кайра алып келет. Биздин көпчүлүгүбүз порно колдонуучулар сергектик менен колдонуунун ортосундагы алды-арткы сапарды баштан кечирдик, ошондуктан биз PMO кармап турган абалга жетүү мүмкүн экенин билебиз, ал тургай убактылуу жок.

Мен PMOга кайтып келүүнү камакка алууда абдан маанилүү деп таптым - бул "ниет". Бул анчалык жалпы сөз, маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок мени менен чыда.

Сиздин ниетиңиз анык болушу керек деп айтуу дагы ачык угулат. андай эмес. Сөздөрдүн сөздүк маанисин түшүнүү менен алардын эмнени билдирерин тажрыйба катары түшүнүүнүн ортосунда айырма бар. Чыныгы эмес ниет аны жасоо үчүн колдонулган сөздөрдөн башка эмес. Чыныгы ниет – бул сизди коопсуз иш-аракетке багыттоочу ички өзгөрүү; бул сөздөрдөн да көп. Биз баарыбыз муну башыбыздан өткөргөнбүз: бир нерсени өзгөртүү же максатка жетүү каалообуз ушунчалык күчтүү болгондуктан, биз ийгиликке жетебиз. Негизгиси - муну жарата билүү, анткени бул биз ийгиликке жетпегенибизде ийгиликке жетүү жолуна кайтып баруунун ишенимдүү жолу бар экенин билдирет.

Чыныгы ниет

Чыныгы ниетти кантип жаратасыз? Сиз бул жерде болуу менен биринчи кадамды жасагансыз. Улуу мотиваторлордун бири коркуу, экинчиси сүйүү. Балким ушундан улам окуп жаткандырсыз. Гари Вилсондун көчүрмөсүн сатып алыңыз Сиздин Brain порно. Аны сүзүп же шашпаңыз. Окуу китебиндегидей кылдаттык менен окуп, кайра окуп чыгыңыз жана ал сиздин абалыңызга кандайча таасир этээри жөнүндө ойлонуңуз. Анын майда-чүйдөсүнө чейин, балким, сиз корккон жана сүйгөн нерселер жөнүндө ойлонууга түрткү берет. Китепти толуктай турган ар бир адам үчүн чыныгы ниетти жаратуунун башка жолдору болот. Булар жөнүндө ойлонуп, эң негизгиси, аларды жаз. Сиз калем менен кагазды же колдонмону/программаны колдонсоңуз болот. Мен сыяктуу акыркы жана популярдуу Zettelkasten нота жазуу программаларынын бирин сунуштайт элем Obsidian.

Бул программалар кайчылаш шилтеме боло турган кенен жазууларды сактоого мүмкүндүк берет. Өзүңүз жөнүндө түшүнүк болгондо, аны жазып алыңыз. Апталар жана айлар өткөн сайын, эгер сиз жазууларды жазбасаңыз, көптөгөн түшүнүктөрүңүздү унутуп, аларды кайра ачууга туура келээрин түшүнөсүз. Бул кайра ачылыш процесси биздин өсүшүбүзгө тоскоол болот; Биздин басымдуу көпчүлүгүбүз калемди кагазга тапшырар замат толук калыптанган эсселерди жазбагандай эле, биз да узак убакыт бою ар түрдүү ойлорду кылбай туруп, өзүбүз жөнүндө иштиктүү жана маңыздуу ой жүгүртүүлөрдү өнүктүрбөйбүз. Акыр-аягы, биз өзүбүз жөнүндө ырааттуу жана кээде таң калыштуу түшүнүктөрдү өрчүтө алабыз.

Ийгиликтүү качуу

Сиздин максат, сиз өлгөндө бүтө турган сызыкты бүгүн баштоо үчүн эмес, ошол күнү стимулдар менен күрөшүү жана PMOдон качуу болушу керек. Бул тилкени өтө жогору коюп жатат жана адамдарды ийгиликсиздикке учураганда PMO менен алектенүүгө эркин деп ойлоого түртөт, анткени алар мындай бийик тилкени жеңе алышпайт. Максатыңызга кичи пейил болгонуңуз жакшы, анткени сиз өзүңүзгө ашыкча басым жасаган жоксуз, натыйжада чоң ийгилик болот.

Эгер сиз чыныгы ниетти түзө алсаңыз, сизде PMOден алыс сапарыңызды баштоо үчүн кандайдыр бир кыймылдаткычыңыз бар. Эгер ийгиликсиз болсоңуз дагы, аны кайра баштасаңыз болот. Бул сиз үчүн бир эле нерсе эмес. Сиздин көчүрмөсүн күтүңүз YBOP күлүктүн бут кийими кийгендей ит кулактуу болуу. Чыныгы ниетти түзүүнүн жолун тапкандан кийин, календарыңыздагы PMOнун кеңири мезгилинин ортосунда бычак ала баштайсыз жана боштукту кеңейте аласыз.

Эгерде сиз бир катар ийгиликсиз болсоңуз, аны жөө күлүк өз убагындагыдай жазышыңыз керек. Эгер сиз чыныгы ниетти жаратууну уланта берсеңиз, анда PMO учурларынын ортосунда үч күн болушу мүмкүн, эми эки жуманы коюуга болот. Бул бара-бара үч жумага, үч жума төрт ж.б. болуп калышы мүмкүн. Бул боштуктар бара-бара сизге көп убакытты берет. Бул боштуктар сизди каалагандай эмес, өзүңүздүн эң жакшы версияңыз болосуз. PMOден.

чакырат,

Ниет үчүн ушунчалык көп, бирок үндөр менен коштолгон тоскоолдуктар жана керексиз ойлор жөнүндө эмне айтууга болот? Булар көбүнчө бизди кыйнашат. Алар менен күрөшүү үчүн протокол түзүш керек. Мисалы, эгер сиз каалоо толкунун баштан өткөрсөңүз, физикалык маселе катары, аны кармап туруу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Ага моюн сунуунун ордуна, анын чектелген өмүрү бар экенин жана эгер ага баш ийсеңер, ал баары бир өлүп калаарын жана андан кийин гана өкүнүү экенин бил. Биз баарыбыз каалоо туу чокусуна жеткен жана төмөндөгөн кырдаалда болдук, бирок биз кайра кайталанып, аны улантууну чечтик.

Бирок, керексиз ойлор пайда болгондо, биз көбүнчө аларга ыктап, алардын жашоосун табигый мөөнөтүнөн да узартабыз. Сиз алардын сырткы көрүнүшүн мээңизде башкара албайсыз, бирок сиз аларды чачып жиберүүнү тандай аласыз. Эгерде сиз тынымсыз алардын тарап кетишине жол берсеңиз, алар пайда боло бербейт, эгер сиз аларга өжөрлүк менен мамиле кылсаңыз, алар кайра пайда боло беришет.

Алар сиздин адамыңыздын кандайдыр бир туруктуу өзгөчөлүгү болуп көрүнгөндүктөн, сиз дагы ага берилип, ыктап калышыңыз мүмкүн деп ойлобоңуз, анткени алар кайра кайтып келет. Муну менен сиз чындыгында алардын кайтып келишине себеп болуп жатасыз. Аларды жакшыраак байкаган сайын, сиз PMO менен алектенүүнүн жаңы каалоолорун байкай баштайсыз. Алар ушунчалык алсыз болгондо, аларды кантип башкара аларыңызга көңүл буруңуз: алар күчтөнгөндөй эле алсызданышы мүмкүн. Аларды майдалоону адат кылып алыңыз.

Жардам алуу

Карап көрүңүз Reddit жана башка ыкмалар үчүн жана кырдаалга өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Ошондой эле порнону таштоо үчүн көптөгөн ресурстар бар сыйлык Foundation.

Мен каалоо пайда болгондо жасаганды жакшы көрөм, бул менин оюмда аны ойнотуу: мен баш ийип, туу чокусуна чыгып, муздап, өкүнүп, өзүмдү жек көрүп, келечекте жакшыраак иш кылууну чечтим. Албетте, мен эч нерсе кылган жокмун, балким, ошол убакта каалоолор кийинкиге чейин тарап кеткендир. Жатып музыка угууга же терең дем алууга аракет кылыңыз. Эмне үчүн секундомерди иштетип, толкундун узактыгын жазууга болбойт? Кээ бир маалыматтарга ээ болгондон кийин, сиз канча убакыт менен алектенишиңиз керектиги жөнүндө түшүнүккө ээ болосуз. Жада калса, бул окуяларды тизмектеп көрсөңүз болот, ошондо сиз канча сабаганыңызды көрө аласыз. Эгер, айталы, үч жеңишке ээ болсоңуз, төртүнчү жолу берүү кыйындайт.

Туура шаймандарды колдонуңуз

Ар бир көйгөй өзүнүн ылайыктуу ыкмасы менен чечилиши керек. Мисалы, кээ бир адамдар порно веб-сайттарды блоктоочу программа жетиштүү деп ойлошот. Бирок бул PMO менен алектенүүгө алып келе турган психикалык иш; аны жөн гана манжа учунда бөгөттөө мүмкүн эмес (биз бардыгыбыз программалык камсыздоонун жолдорун таптык). Бул программалык камсыздоонун максаты жок дегенди билдирбейт. Анын пайдалуулугу виртуалдык пейзажыңыздан PMO жөнүндө ойлорго алып келген азгырыктарды жашырууда.

Стрейк эсептегичтери да пайдалуу, бирок алар өз алдынча аягы болуп калбашы керек. Интернетте токтоолук күндөрүндө ушунчалык көп запастарды салган адамдарга толгон темалар бар, алар ийгиликсиз болгондо, алардын ийгиликсиздиги биротоло кайталанууга лицензия болуп калат. Эгер сиз 20 күн добуштан баш тартсаңыз, анда дагы 20 күн калыс болосуз. Колдонуучулардын бири ушул себептен сиздин сызык күндөрүңүздүн PMO учурларына болгон катышыңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек деп сунуштады. Бул ыкма сызыкты жокко чыгаруунун ордуна, анын маанисин сактап калат, бирок ал механизмди ойноого тоскоол болот, анткени PMOнун ар бир аракети менен катышы азаят. Бул сиздин жоготууларды кыскартууга түрткү берет.

Сексуалдык эмес мазмун

Сексуалдык эмес мазмун сексуалдык мазмунга шлюз болушу мүмкүн. Албетте, бул биздин каалоолорубузду аткаруу үчүн нейтралдуу мазмунду колдонгон же тайгак жолдон ылдый ылдый ылдый ылдый ылдый ылдый ылдый жылдырып, биз порнону түздөн-түз издеп жаткан жокпуз деп шылтоолоп жүргөндөр үчүн жаңылык эмес.

Кал Ньюпорттун китебин окуу пайдалуу Санариптик минимализм, анда ал оптом санариптик орозо талкуулап, практикалык көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди камтыйт.

PMO онлайн экосистеманын ичинде бар; PMOга алып келген чынжырдагы зыянсыз көрүнгөн шилтемелерди бузуп, ага болгон көз карандылыгыңызды азайтууга жардам берет. Ачык мисалдар сексуалдык мазмундагы же ага чектеш мазмундагы социалдык медиа сайттары. Ньюпорт өз китебинде убактыңызды башка ишке ашырууга толтуруңуз деп чечүүчү сунуш кылат - муну аткарбоо рецидив мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Башында бул абдан кыйын, анткени PMO дагы эле сиздин күнүңүз, бирок дал ушул жерде сызыкты жазуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. PMOнун "тартылуу күчүнөн" качуу үчүн сиз өзүңүз менен акыркы күнүңүздүн ортосунда бир жумадан он күнгө чейин болушуңуз керек.

Коопсуздукту табуу

Эгер сизде күчтүү каалоолор болсо жана алар менен жакшы мамиледе болбосоңуз да, алардын басаңдаарын билүү сизди коопсуз мезгилдерге алып келиши мүмкүн. Сиз PMOдан баш тартуунун жумалык ритмине киргениңизде, бир нече күн бою тишиңизди кычыратып, ырайымсыз күч менен түртүшүңүз керек болушу мүмкүн. Эгер колдонмодон жардам керек болсо, Чылап коюу аракет кылуу үчүн жакшы болуп саналат.

Дене ийкемдүү, ал эми сиздин жыныстык каалоолоруңуз өзгөрүлбөйт. Сиз аларды PMO менен багып жатканыңыз үчүн гана алар ушундай сезишет. Мисалы, эгер сиз NoFap менен машыксаңыз жана ар 30 күндө бир гана мастурбация жасасаңыз, анда сиздин каалоолоруңуз ошол үлгүгө кеңири шайкеш келерин табасыз. Мурда сиз күн сайын каалоолорду сезип, PMOсуз бир күндү элестете албасаңыз, жумалар эч кандай күчтүү каалоолорсуз өткөнүн байкай аласыз. Ошондой эле, 30 күндөн кийин рецидив кылуу чечими, сиз бир күн мурун жасаганыңызда PMO менен алектенүүгө караганда бир топ оор.